| Size Özel Msn Hemde Ücretsiz isim@SiberAsk.Org |
|
 |
 |
Okunma |
|
374
|
Yag yakmak için kalp atisimiz kaç olmalidir ?
Kalp atisi ( Nabiz-HR ), kalbin bir dakikadaki atim sayisidir. Genellikle sol sakak ya da iç bilege hafifçe dokunmak suretiyle, belirli bir zaman araligindaki vurusun sayilmasi ile bulunur. Pratikte bilek veya sakak parmakla hafifçe dokunularak 15 saniye süreyle tutulur ve çikan sayi 4'le çarpilir. Baska bir açiklama ile; sifirdan baslayarak on saniye içinde kalp atisinizi 10'a kadar saya-bilirseniz, kalp atiminiz (HR), dakikada 60 demektir.
Aerobik karakter (nitelik)de bir çalisma sirasinda maksimum kalp atim sayinizin (MHR) belirlenmesi, çalisma amaç ve verimi açisindan önemlidir. Bu sayi söyle hesaplanir: 220 - yas formülü bu hesap için kullanilir. Buna formüle göre 20 yasindaki bir kisinin, "Maksimum kalp atim sayisi" 200, 50 yasindaki bir kisinin ise 170 olmalidir.
Aerobik çalisma sirasinda nabziniz (HR); maksimum kalp atim sayiniz ( MHR ) x % 50'si ile MHR x % 80'i arasinda degismelidir. Bu araliga "Faydali Antrenman Siniri"(Training Effect Zone) denir. Bu hesaba göre, 20 yasindaki bir kimsenin nabzi (HR), 100 ile 160 sayisi arasinda degismelidir. Bunun üstünde bir nabiz sayisi daha fazla aerobik bir fayda saglamaz.
Aerobik açidan ve yag yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzin (HR), en az 12 dakika aerobik sinirda kalmasi ile elde edilebilmektedir. Bu süreyi ne kadar uzatir ve çalisma sikligini da o kadar arttirirsaniz, istediginiz amaca ulasmaniz daha çabuk ve verimli olacaktir.
| Size Özel Msn Hemde Ücretsiz isim@SiberAsk.Org |
|